[Личная эффективность] Энергия с самого утра? Не так сложно, как кажется ~ Жизнь

Мне тут нашептали на ушко, что сегодня начинают работать (а у нас, фрилансеров, луна и солнце всегда высоко, будь то праздники или не очень праздники)... и синхронность сработала в очередной раз: читаю книгу Николая Мрочковского "Достижение целей на сто процентов", и как раз дошла до главы, где он говорит о влиянии физического на эффективность. Всегда очень радуюсь, когда встречаю в книгах уважаемых мной людей методы, которые использую сама! Это означает, что они на самом деле работают. Короче, если не ходить вокруг да около, решила поделиться частью методов с вами. Традиционные десять пунктов.

1. Всегда держите окно в спальне открытым. Или приоткрытым. Если вы живете в стране с холодным климатом, то открывайте хотя бы щелочку. Или открывайте форточку. Проветривание перед сном не помогает, ибо во сне вы дышите, и все проветривание насмарку. В спальне обязательно должен быть свежий воздух. В противном случае вы каждое утро будете просыпаться с тяжелой головой. О том, что свежий воздух положительно влияет на цвет лица и состояние организма в целом, я уже не говорю - полагаю, это понятно без слов. Лучше спать под теплым пуховым одеялом в теплой байковой пижаме, но с открытым окном, чем под легким одеялом и без одежды, но в наглухо закупоренной спальне.

2. Засыпайте на спине. Причина проста: когда вы засыпаете на спине, грудная клетка раскрыта, и вы можете дышать свободно. Если вы засыпаете на боку, скрючившись в позе эмбриона, то дышите "в треть легких". В результате в эти самые легкие поступает в три раза меньше кислорода. Результат можно предсказать, если хорошенько подумать. От себя могу сказать: когда-то я могла засыпать исключительно в позе эмбриона. Когда я начала переучивать себя, то первое время мне было очень тяжко - как ни крути, а привычки, которые мы в себя встраивали годами, не так-то легко искоренить, будь у нас хоть сила воли Железного Человека. В таких случаях могу посоветовать две вещи.

Во-первых, идите спать тогда, когда вы на самом деле устали, а не тогда, когда "нужно идти спать". Если вы часто идете спать потому, что нужно, но не устаете, это означает, что день у вас был недостаточно насыщенным. Или же вы за час до сна поели. Или позанимались спортом. И то, и другое - зло. Перед сном лучше почитать книгу, но точно не набивать себе пузо и не прыгать под музыку. Во-вторых, перед сном можно помедитировать. Не обязательно искать какие-то серьезные техники - достаточно самой обычной техники расслабления. Их несколько, если кто-то заинтересуется, могу об этом написать отдельно. В любом случае: засыпаем на спине. Исключительно на спине. Кроме того, мы так лучше высыпаемся. Не нужно верить мне на слово. Лучше проверьте.

3. Не важно, какая на улице погода, не важно, во сколько вы встали и кто рядом с вами проснулся - не думайте в стиле "ну вот, очередной дурацкий день". Вставайте с улыбкой и радуйтесь новому дню. А если в какой-то определенный день вам ну ни в какую не хочется вставать с улыбкой, улыбайтесь в два раза шире. Почему бы просто не порадоваться тому, что начался новый день? Как по мне, вполне себе повод.

4. Вставайте с кровати сразу после пробуждения, не надо нежиться и валяться. Многие думают, что если нежиться и валяться - "еще пару минут посплю" и переводим будильник - то потом мы "лучше выспимся", но на самом деле эффект будет прямо противоположным. Просто приучите себя вставать сразу же после того, как проснулись. Только не вскакивайте - потом будет кружиться голова и начнутся проблемы с давлением. Открыли глазки, сделали пару глубоких вдохов и выдохов, улыбнулись, сказали себе комплимент вроде "я тебя обожаю, ты самый лучший чувак на свете" (без иронии и сарказма - от чистого сердца) - и встаем.

Также будет полезно сделать и дыхательную гимнастику. Одни из лучших - это тибетские дыхательные гимнастики, я называю их "дыхательные гимнастики для просыпания". В смысле, для того, чтобы проснуться, а не для того, чтобы проспать. Можно погуглить и найти, их, на самом деле много. Помимо своей прямой функции, они имеют еще ряд функций, не менее полезных: к примеру, приучают нас к правильному дыханию. Подавляющее большинство людей дышит часто и неглубоко, и это отрицательно влияет на организм. В частности - на наши интеллектуальные способности. Следует научиться дышать глубоко и спокойно. И это не так сложно, как кажется.

5. Многие сразу же после пробуждения сразу делают себе кофе и садятся за компьютер, а потом смотрят наполовину закрытыми глазами в монитор, половиной мозга еще пребывая во сне. А потом раскачиваются еще час или два. А потом уже, глядишь, и обед... и перекур... а потом снова клонит в сон, ведь желудок пищу переваривает. Самый лучший вариант - это начать день с легкой физической активности. К примеру, с зарядки. Я раньше делала только зарядку, а теперь составила собственный комплекс - зарядка + растяжка. Во-первых, мне греет душу то, что это мой собственный комплекс, во-вторых, просто-напросто весело. А еще полезно. Также с утра можно пробежаться - это еще лучше. Или пройтись быстрым шагом. Проще говоря, день нужно начинать активно. Это задает тон вашему дню.

6. Не буду играть в адвоката Дьявола и говорить, что обязательно нужно завтракать, ибо я не завтракаю. Но если вы едите с утра, то перед приемом пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. Я, например, пью воду с лимоном - как по мне, это полезнее и вкуснее, чем вода чистая, обыкновенная. Да и вообще, стоит завести такую привычку - выпивать стакан воды (лучше два) перед каждой трапезой. В таком случае вы никогда не будете переедать.

7. Вот список вещей, которые отрицательно влияют на количество энергии в организме.

1) Кофе.

2) Сигареты.

3) Сладкое.

4) Жареное.

5) Мучное.

6) Алкоголь.

В этот список также можно включить фаст-фуд, консервы и продукты, которые не то чтобы консервы, но содержат огромное количество консервантов. И, конечно же, газированные напитки. Особенно (!!!) диетические а-ля "диетическая кола", которая якобы "не полнит и вообще менее вредна".

1) Кофе. Сюда можно отнести и зеленый чай с кофеином, и разные энергетические напитки.

Кофеин, конечно, бодрит, с этим никто не спорит. Казалось бы, если что-то и придает энергии, то это кофеин! Но это обманчивое впечатление. Его действие можно сравнить с уколом, содержащим допинговые вещества, сделанным лошади на скачках. Пока лошадь бежит, допинг действует. Когда она останавливается, он действовать перестает. Если вы сидите ночью за компьютером и пьете кофе чашку за чашкой, то тем самым только вредите своему организму. Еще и подсаживаете его на кофеин. То, что в свое время сделала я. И теперь отучаюсь от этой привычки. Если вы тоже решите бросить вызов кофеиновому врагу, то знайте - я с вами! Мы справимся!

2) Сигареты Летом бросила курить, чему очень рада. Не буду советовать всем это делать - до такого решения нужно дойти самостоятельно, и никакие книжки "Легкий способ бросить курить" вам не помогут. Нужно просто осознать, что вы без сигарет можете в миллион раз больше, чем с сигаретами. Уверена, вы примете верное решение.

3) Сладкое Шоколад и тортики - штука вкусная, но, увы, нормальную еду не заменит. После кусочка тортика вам уже через час захочется есть, а после небольшой котлеты с салатом вы будете ощущать себя сытым довольно долго. Если вы не двигаетесь и не тратите калории, то сладкое перемещается в вашу попу и в ваши бока. А еще сладкое портит зубы, и потом вам их будет сверлить злой доктор. Да еще и деньги за это возьмет. Вот так оно в жизни - мы платим за то, что позволяли себе слабости.

4) Жареное. едный желудок, бедная поджелудочная, бедная печень, бедные кровеносные сосуды... бедные попа и бока, в которые переместится все жареное, если вы недостаточно двигаетесь. Я, на самом деле, не очень хорошо понимаю, какой кайф можно испытать от залитой маслом картошки фри или от сочащихся тем же маслом котлет. Гораздо вкуснее тушеные или приготовленные на пару вещи. Особенно приготовленные на пару! Сейчас есть пароварки, которые позволяют сохранить в продуктах большую часть полезных веществ.

5) Мучное. ечь идет, в основном, о выпечке и белом хлебе. Дрожжи и просеянная десять раз мука высшего сорта. Вот и весь сказ. Тогда как в хлебобулочных изделиях из цельной муки в разы больше полезных веществ. А о том, что они в миллион раз лучше насыщают - да и вкуснее в миллион раз - я уже не говорю.

6) Алкоголь. ично я от алкоголя отказалась уже давно, и тут на самом деле рекомендую всем это сделать. "Бутылочка пива каждый день перед теликом вечером не вредит". Еще как вредит - посмотрим на ваше пузо через три года. Замените бутылочку пива стаканом ароматного травяного чая. Увидите, вам понравится. Чем можно заменить суточную дозу алкоголя, которую наш организм все же должен получать? Свежими фруктами. А раз в неделю можно позволить себе бокал красного вина. Конечно же, хорошего, а не за пару долларов и не купленного у дяди Васи на базаре.

7) Фаст-фуд. ем, кто любит фаст-фуд, я искренне советую пойти на кухню в одно из таких заведений и посмотреть, как там все готовится. А если это не отобьет у вас аппетит, то просто сравните сочный гамбургер, приготовленный дома, и подошву, которая даже не знает, что такое мясо, из "Макдональдса".

8) Консервы и то, что их напоминает. юбителям поедать шпроты и тунца из баночки - лучше приготовить свежую рыбку, запечь ее с овощами, да под тоненьким слоем майонеза, да с зеленью. И потом горячей подать ее на стол. Консервные банки тут же отправятся в мусорное ведро.

9) Газированные напитки - особенно диетические. дивительно, сколько народу до сих пор верит в то, что диетическое = полезное. Ну, реклама - двигатель прогресса, что уж там. Нет, товарищи. Не полезное. Все сигареты, легкие или нет, вредны. И с напитками история аналогичная. Вообще, будь моя воля, я бы порекомендовала пить исключительно воду, чаи без кофеина и свежевыжатые соки.

Ну, с "не" мы разобрались... возникает закономерный вопрос - а что есть-то? Возьмите себе за правило: на вашей тарелке должно быть две трети натуральной еды. Желательно, чтобы она вся была натуральной, но минимум две трети. Фрукты, овощи, зелень. Рыба, птица, красное мясо (мясо - обязательно!!! Что бы вам ни впихивали в голову вегетарианцы). Пареное, запеченное. Также обязательно нужно употреблять в пищу то, что содержит кальций - например, творог. Я очень люблю творог с медом.

Тем, кто любит говорить "у нас не продают натуральных продуктов" я расскажу коротенькую историю. Есть у меня одна знакомая, которая утверждает, что в супермаркетах натуральных продуктов не продают. Я взяла ее за руку и повела в супермаркет. Подруга проспорила мне пятьдесят шекелей, но она была очень довольна, сказав мне: "Надо же, а я заново открыла для себя супермаркет!". Мораль сей басни такова: если вы никогда не покупали натуральных продуктов, вполне вероятно, что вы пока что не знаете, где они лежат.

8. Осанка. Обратите внимание на то, как вы себя держите. Если вы постоянно горбитесь, плечи у вас опущены, не удивляйтесь, что у вас нет сил уже к середине дня. Приучите себя к тому, чтобы держать спину прямо, а плечи - расправленными. Если вы не можете приучить себя самостоятельно, то займитесь танцами. Танцевать в скрюченном состоянии просто-напросто невозможно - рано или поздно вы приучитесь распрямлять плечи и спину. Кроме того, красивая осанка - это эстетически привлекательно. А еще говорит о том, что вы настроены на успех и вообще считаете себя хозяином своей жизни - разве не здорово?

9. Обратите внимание на то, какие жесты характерны для вас. Многие люди постоянно складывают руки на груди, прячут руки в карманы или скрещивают ноги. С точки зрения этикета это говорит о том, что вы либо очень закрытый человек (в лучшем случае), либо готовитесь соврать. Причем это воспринимается и на инстинктивном уровне. С точки зрения энергетики скрещивать ноги и прятать ладони означает блокировать основные энергетические центры тела - те самые, с помощью которых вы получаете энергию от мира и отдаете ее. Отсюда и мысли о закрытости. Отучайтесь прятать ладони и скрещивать ноги. Лучше научитесь принимать более изящные и эффектные позы. Это особенно важно для женщин... но, думаю, для мужчин тоже немаловажно.

10. Ну, и последнее. Улыбайтесь! чень часто мы видим на улицах людей с кислой миной - ощущение такое,будто их обидел весь мир. И они, в свою очередь, тоже на него обиделись. Улыбайтесь! Для улыбки причины не нужны. Если вы улыбаетесь - искренне улыбаетесь - то ваше настроение улучшается автоматически. Так почему бы не сделать другим приятное и не поделиться хорошим настроением с теми кто вас окружает?